Die Morgenroutine ist ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Lebensweise und ein wahrer Segen für Körper, Geist & Seele ,welche das Wohlbefinden enorm steigern kann. Jeden Morgen beginnt man mit einer Reihe von Ritualen, die den Körper auf den Tag vorbereiten und ihm die nötige Energie geben, um den Herausforderungen des Tages zu begegnen.
Aufstehen vor Sonnenaufgang
trinken von warmem Wasser
Yoga und Meditation
Ölziehen (Gandusha) und Nasenspülung (Neti)
Mundspülung/ Reinigen der Zunge
Garshan-Trockenmassage mit einem Seidenhandschuh
Duschen
Ghee einnehmen / auf den Körper auftragen
Frühstück
Sie hilft dabei, Körper und Geist zu reinigen und in Einklang zu bringen. Die Morgenroutine beginnt idealerweise gleich nach dem Aufstehen mit einem Glas warmem Wasser oder Ingwertee, um den Stoffwechsel anzuregen. Dann sollte man sich Zeit nehmen für eine sanfte Yoga- oder Meditationspraxis, um den Tag entspannt zu starten. Anschließend folgt die Reinigung von Mund und Nase mit Ölziehen (Gandusha) sowie Nasenspülung (Neti). Als Nächstes steht das Abreiben des Körpers mit einem Seidenhandschuh auf dem Programm - dies regt die Durchblutung an und entfernt abgestorbene Hautzellen. Eine anschließende Dusche kann ebenfalls Teil der Ayurveda-Morgenroutine sein - hierbei empfiehlt es sich jedoch lauwarmes, statt heißes Wasser zu verwenden, da letzteres laut Ayurveda-Lehre das Dosha Vata erhöht. Zum Abschluss wird noch etwas Ghee (geklärte Butter) eingenommen bzw. aufgetragen - dies unterstützt unter anderem die Verdauung sowie eine gesunde Haut. Die Ayurvedische Morgenroutine ist somit nicht nur körperlich wohltuend, sondern auch geistig ausgleichend – sie schafft einen guten Start in den Tag und ist ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Praxis, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und den Tag auf eine positive Art und Weise zu beginnen. Hier sind einige Schritte, die du in deine Morgenroutine einbeziehen kannst:
Aufstehen vor Sonnenaufgang: Ayurveda empfiehlt, früh aufzustehen, idealerweise vor Sonnenaufgang, um den Tag mit einer ruhigen und friedlichen Atmosphäre zu beginnen.
Das Trinken von warmem Wasser am Morgen nach dem Aufstehen kann viele Vorteile für die Gesundheit haben. Zum einen hilft es dabei, den Körper zu hydratisieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es kann auch helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Verdauung zu verbessern.
Yoga und Meditation: Praktiziere Yoga-Übungen und Meditation, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu stärken.
Das Ölziehen (Gandusha) und die Nasenspülung (Neti) sind zwei traditionelle Reinigungstechniken aus der ayurvedischen Medizin, die zur Verbesserung der Mund- und Nasenhygiene eingesetzt werden. Für das Ölziehen nimm einen Esslöffel Öl (z.B. Sesamöl oder Kokosöl) in den Mund und ziehe es für 10-15 Minuten durch die Zähne und den Mundraum, um Bakterien zu entfernen und die Mundhygiene zu verbessern.
Mundspülung: Spüle deinen Mund mit warmem Wasser und schabe deine Zunge mit z.B. einem Löffel um Bakterien und Giftstoffe auszuspülen.
Abreiben des Körpers mit einem Seidenhandschuh ist eine Methode der Körperpflege, die in vielen Kulturen praktiziert wird. Dabei wird ein spezieller Garshan Handschuh aus Seide verwendet, um die Haut sanft zu massieren und abzuschälen. Diese Methode soll dazu beitragen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, die Durchblutung zu verbessern und die Haut weicher und glatter zu machen .Um eine Garshan-Trockenmassage durchzuführen, beginne mit der Massage an den Füßen und arbeite langsam nach oben. Verwende kreisende Bewegungen und massiere sanft aber fest. Vermeide empfindliche Bereiche wie das Gesicht und den Hals. Diese Massage ist eine großartige Möglichkeit, um die Haut zu straffen und zu glätten und das Lymphsystem zu stimulieren. Wenn du jedoch gesundheitliche Probleme haben oder schwanger sein solltest ,spreche bitte vor der Durchführung dieser Massage mit einem Arzt .
Duschen: Nimm eine warme Dusche, um die Muskeln zu entspannen und den Körper zu erfrischen.
Ghee ist eine Art von geklärter Butter, die in der ayurvedischen Medizin als Heilmittel verwendet wird. Es wird angenommen, dass Ghee die Verdauung fördert und die Aufnahme von Nährstoffen im Körper verbessert. Es enthält auch eine Reihe von Vitaminen und Antioxidantien, die dazu beitragen können, eine gesunde Haut zu fördern. Wenn Ghee auf die Haut aufgetragen wird, kann es helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu beruhigen, was insgesamt zu einem gesünderen Hautbild führen kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Ghee auch reich an gesättigten Fetten ist, daher sollte es in Maßen konsumiert werden.
Frühstück: Genieße ein leichtes, aber nahrhaftes Frühstück, um den Tag mit Energie zu beginnen.
Diese Schritte können individuell angepasst werden, um den Bedürfnissen und Vorlieben jedes Einzelnen gerecht zu werden. Es ist jedoch wichtig, eine regelmäßige Morgenroutine zu etablieren, um die Vorteile der Ayurveda-Praxis zu maximieren.
Commenti